制动电机供应八段锦每天lian几
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这个wen题我分两个方mian回答你:
一、八段锦mei个动zuo如何练习
(一)“两手托tian理三焦”法 直立，liangzu分开，与肩同宽。两臂自然松chui身侧，然后xuxu自zuo右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝shang如托tian状，同时顺shi踮两脚跟，zai将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复duo遍。ruopei合呼吸，则上托时shen吸气，复原时shen呼气。
(二)“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大bu，身体下蹲作骑马式。两臂zai胸前jiao叉，右臂在外，zuo臂在内，眼看左手，然后左手wo拳，食zhi翘起向shang，拇zhi伸直与食指成八字撑开。
接着左臂向左推出并伸直，头随而zuozhuan，眼看左手食zhi，同shi右手wo拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左you互huan，反复jin行数次。如pei合呼吸，则展臂ji拉弓时吸气，复原时呼气。
(三)“调理脾胃须单举”法 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻zhangshang举，五指并紧，掌心xiang上，zhi尖向右，同shi左手下an，zhang心向下，zhi尖向前。动作复原后，两手jiao替反复jin行，反复duo遍，如pei合呼吸，则上举下anshixi气，复原时呼气。
(四)“五劳七伤向后瞧”法 直立，两足分开，与肩同宽。两手zhang心紧贴腿旁，然后头慢慢zuo顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。
(五)yao头摆尾去心火 两足分开，相距约三个zu底的长度，屈膝半蹲成骑mashi。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后zuo圆环形zhuanyao，转动数圈后再反方向转yao。在zhuanyao的同时，适当摆动臀部。如pei合呼xi，则在转yao时吸气，复原时呼气。
(六)“两手pan足固肾腰”fa 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，yi两手攀wo两足趾(如碰不到，不bi勉qiang)，头略昂起。然后恢复直立姿shi，同时两手wo拳，并抵yuyao椎两侧，上身缓缓hou仰，zaihui复直立姿shi。反复进行。本式采yong自然呼吸。
(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑ma势，两手wo拳放在yao旁，拳心向上。右拳向前fang缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎shi。然后收回左拳，如法击出you拳，左右jiao替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
(八)“背后七dian百病消”法 直立，并zu，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂shou，作全身提举shi。然后足跟轻轻着地复原。反复jin行。如配合呼吸，则zu跟提起shi吸气，足跟着地时呼qi。
每个动zuodezuoyong:
“左右开弓似射雕”fatong过扩胸伸臂可yizeng强胸肋部和肩臂部肌力，jia强呼吸和血液循环，有助yu进一bu纠正姿shi不正确所造成的病态。
“tiao理脾胃须单举”法有助yufang治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，tiaozheng脏腑功能，fang治颈肩suan痛。 “两手攀足固肾腰”fa可增强yao部ji下腹部de力量，dan高xue压病和动脉硬化患者，头部不宜chui得太低。
“攒拳怒目增气力”法可激发jing气，jia强xue运，zengqiang肌力。 “背后七dian百病消”法可疏tong背部经脉，调zheng脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，fang止ji病。
二、八段锦每天练几次，jian持duo久才有效？
（一）八段锦每tian练几次
baduan锦，一般an照要求有八节，八段并不是就是单chun八个动作，都是连在一qi的，tahu相lian系，一环扣一环的，ta是连续的动作lai的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次zuo右，如果an照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不yi定要到16次。有些可能时间hen多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的yun动量才算够呢?我认wei第一个要练le之hou要微微有han出，有汗出很重要，因为xian代人的都市人就缺fa出汗，这样的话就要做完，大gai都在15分钟到20分钟左右的，做完八段jin，微微有han出，这是最好的效果。
在时间允许的情况下，一tian可以练xi1-2次。每次可练xi1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8bian，中间休息2-5分钟接zhe练下一bian。jia上准备活动和zheng理yun动，yi次练习在40分钟左you。
刚开始练的话最好循序渐jin，从每天一次，每ci一遍，再根据适应的状kuang慢慢增jia强度。身体状kuang不佳的，时间不zu的，也可yi适当减少练xi的遍数，每次练习15-20分钟左右。
注意：对运动量的zhangwo应以本体gan觉为准，其最简便有效的检测fang法是运动后精神愉快、脉搏稳定、xue压正常，食欲及睡眠lianghao，表ming运动量shi适宜的。如果运动后身体ming显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表mingyun动量过大，应及时进行调zheng。
（二）八段锦坚持练习duo久才有成效
1个月，前提是你练的正确，这个是动功，shiyun气，所yi你还要shouxian养气，气不足，你是在做体操。
如果练的正确，一周就会有成效，可是八段jin的核心部分，也就shi内功内修部分xian在基本没人会le，shichuan了，所以只能当作一种体操，效果就大打扣le。
1、开始锻炼时，不yao拘niyu呼xide形式，一定要采取自然呼吸。不少chu级练xi者，过分注重呼吸，反而得不偿shi。一些人之所yi觉得胸闷，就是过分qiang调呼xi方式引起的。
2、坚持，jian持，坚持，重要的事情说三bian!练习八段锦，关键的关键是坚持!首xian是每天坚持，其次是每次锻炼jian持认真对待。只要坚持，就会有效guo。
3、出效果，因人而异。千万不能因wei暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是一个从量bian到质bian的过程。没有量de积累，何lai质的提高?
4、每ci练xi时，dongzuo一定要到位，思想要集中。开始阶段，要jing常对照shi频资料，纠正动zuo。力求动作准确。刚开始练习时，wo也时常脑子开xiao差，后lai找到一个方fa：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间，你的思想就不会散乱。
5、因人而异，结合其他锻炼方式。wo是“快zou 八段锦”。这种锻炼方式，我jian持le数年。xian快zou，将身体“打开”，zai练八duan锦。wo一般每天练xi二次，一次练习1——2遍。锻炼时间因人而异。
6、锻炼中，呼吸shi一大难点。wo直到xian在，也没hen好地和呼xi结合。danwo不急yu求成，慢慢lai。只要做到自然呼吸，一定会有成效。
至少要练半年才能起效，bi须坚持，我胃不舒服开始练八duanjin，已经三年半duo，练到一年de时候就能治病，dan是练和练完全不同，你要在lian的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹tian的时候要到位，mabu弓步的yi定要专业，练的时候感觉zhi尖脚尖suan麻，有一团气顶着，练一ci后全身一层niannian的薄han，全身都hen放松，到了zhe个程度你就差不多了。
（三）练八段jin后注意事项
不可吸烟、he酒
练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因wei练气功法最主要的是yao配合呼吸，促进xue液循环和疏tongjing络，此时xi烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到qiang身健体的功效。
不可立即吃饭
练完八段锦hou最hao不要立即吃饭，因为八duan锦是练气功法，刚练完ba段锦血液duo集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器guanxue液相对jiao少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。
不可ma上洗澡
练完ba段jinhou一般会体温上升，有出汗xian象，dan不能ma上去洗澡，bi须等半小时左you，体温恢复正常再xi澡。因为出han所以体表han毛孔是开着的，此时xi澡rong易受凉感冒。
不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的xue液循环jia速，jing络畅tong，可以很hao的缓解周身的疲劳，dan是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回liu，影响血液循环，jiashen机体疲劳。
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